5 clés pour rester en forme en hiver
1. S’adapter au rythme hivernal Se lever plus tôt pour profiter de la lumière naturelle.
Commencer la journée en douceur : réveil calme, boisson chaude, marche en plein air.
Se coucher tôt pour respecter le rythme du soleil.
Aérer sa chambre et veiller à un sommeil réparateur pour contrer la fatigue saisonnière.
2. Bouger malgré le froid Maintenir une activité physique régulière pour stimuler endorphines et sérotonine. Privilégier les sports en extérieur (marche, raquettes, ski…) ou en salle si frileux. Bien se couvrir pour éviter les coups de froid.
Le mouvement régule aussi la mélatonine, bénéfique pour le sommeil.
3. Manger équilibré et de saison Favoriser les plats chauds, mijotés, riches en légumes d’hiver (courges, poireaux, carottes…).
Intégrer des poissons gras (saumon, sardine) pour les oméga-3.
Boire des tisanes, bouillons, mais aussi de l’eau claire. Attention à l’excès de théine et à l’alimentation trop riche en viande ou sucre.
4. Anticiper les excès des fêtes Envisager une diète douce ou un jeûne intermittent avant les fêtes.Réduire les sucres et l’alcool en amont. Préférer un dîner léger et un petit-déjeuner salé pour éviter les fringales.
Toujours consulter un professionnel avant tout changement alimentaire.
5. Prendre soin de soi en profondeur S’accorder des moments cocooning : bain chaud, lecture, sieste, sauna… Créer des bulles de calme avant la frénésie des fêtes.
Pratiquer la méditation ou la respiration pour réduire le stress. Se reconnecter à soi, ralentir, écouter ses besoins.
Et pour aller plus loin… Pensez à intégrer des séances de réflexologie ou de magnétisme dans votre routine hivernale. Ces approches douces et puissantes favorisent l’équilibre global de l’organisme, stimulent les capacités d’auto-guérison et apportent un profond apaisement physique et émotionnel.
Un vrai coup de pouce pour traverser l’hiver en harmonie.
0 commentaires